Упражнение «Я ЕСТЬ»

Упражнение «Я ЕСТЬ»

Современные люди много живут головой и мало чувствуют себя. Такое время. Надо что-то специально делать. Выехать за город. Увидеть небо. Вспомнить, как в детстве было кайфово качаться на качелях. Потрогать собаку. Играть на гитаре. Танцевать танго. Испечь бисквит.

Почувствовать себя. Свою жизнь и её течение.

Вспомнила сегодня упражнение, которое можно делать в любой обстановке, для себя. Цель — тренировка целостности. Или цельности. В общем, состояние здесь и сейчас.
Состояние — просто жить.

Первый этап (минут 3-5):
Наблюдаете окружающий мир и себя в нём. Для начинающих лучше сидеть в спокойном месте, чтоб не было особо сильных звуковых, зрительных и кинестетических раздражителей.
Наблюдаете»» — это спокойное дыхание и созерцание окружающего мира, без оценок, скольжение внимания по всему, что вокруг.

Второй этап (минут 5-7):
Наблюдаете себя, своё тело, что оно чувствует. Наблюдаете своё дыхание, как вы дышите, какие вдохи и выдохи, на выдохах ещё немножечко расслабляетесь. С каждым выдохом — маленькое удовольствие от расслабления, а с каждым вдохом — удовольствие от наполнения.

Третий этап (минут 10):
Расслабленно, дыша, наблюдая дыхание , себя и мир вокруг, переносите внимание в солнечное сплетение. Оно называется Солнечное, можно представить там маленькое солнышко или энергетический шар, как вам больше хочется. Можно просто представлять, что там тепло.
Итак, внимание на солнечном сплетении, вместе с этим вы дышите и расслаблены.
И вы говорите в солнечное сплетение, как в Центр Себя:
«Я»
Понаблюдайте за собой, как реагирует тело, не умная голова, а тело на такое общение с собой.
Потом опять скажите:
«Я»
и опять наблюдайте себя.
Не надо ничего ждать, ничего СПЕЦИАЛЬНО хотеть почувствовать. Вы просто делаете упражнение для цельности и всё.

Следующая фраза, которую вы скажете в своё солнечное сплетение:
«Я ЕСТЬ»

И опять ЖИВИТЕ и наблюдайте себя, дыхание, тело, солнечное сплетение.
Вы можете эту фразу ещё несколько раз сказать, если хочется. А можете не говорить, если не хочется.

Дальше вы наблюдаете себя и переходите вниманием к миру вокруг.
Всё.

Можно дальше жить, иногда повторяя это упражнение, с каждым разом будет получаться легче чувствовать себя, не уноситься в область идей, тревог, мыслей, событий и обязательств или быстро оттуда возвращаться.

10 вопросов для понимания себя.

10 вопросов для понимания себя.

1. Чем вы любили заниматься в детстве? Кем хотели стать?
2. Если бы не нужно было думать о зарабатывании денег, какую жизнь и какое дело вы выбрали бы для себя?
3. Что в жизни вы любите более всего и хотели бы, чтобы это происходило с вами как можно чаще?
4. Достаточно ли времени вы уделяете тому, что любите?
5. Чего вы хотите достигнуть в следующем году?
6. Что в вашем доме вам давно пора изменить?
7. Что вас может вдохновить?
8. Что вам даёт больше всего сил?
9. Что вы можете делать сейчас, чтоб улучшать своё здоровье?
10. Выберите известную личность, которую вы уважаете. И ответьте на вопрос: что делал бы он сейчас в моей ситуации? Как решил бы вопрос?