Практика «Разделение границ» (автор Оксана Яблонская).

Практика «Разделение границ» (автор Оксана Яблонская).

Практика отделения от всяких лишних привязок и идей, негатива между людьми и возвращения к своей целостности.
Чтобы не смотреть на другого через призму своих представлений.
Итак, встаешь, настраиваешься и представляешь, что человек напротив стоит.
Говоришь на выдохе: «Мои мысли в моём теле, твои мысли в твоём теле.» Пережить, отделяя свои мысли от его.
«Я не могу разобраться в своих мыслях, а твои мне совсем неизвестны.» Подышать и пережить.
Далее так же:»Мои желания в моем теле, а твои желания в твоём теле.» Пережить.
«Иногда я не понимаю свои желания, а твои тем более не могу понять.»
По тому же принципу — ЧУВСТВА. Пережить.
Далее:»Мои действия — мои, а твои действия-твои» Пережить.
Далее ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, ЖИЗНЬ, ВЫБОР, СЧАСТЬЕ. Всё это говорить, разделять, переживать.
В конце отметить, как тебе. Как дышится, как думается. Запомнить состояние. Иногда проговаривать.
Разделение границ полезно — в семье, в отношениях, на работе, в любых ситуация, когда мы контактируем друг с другом.
Где заканчивается моя ответственность и начинается ответственность другого человека?

Одиночество.

Одиночество.

Распространённая тема для консультации у психолога: как встретить такого партнёра, с которым можно построить семью.
Конечно, в основном, это женщины. Не факт, что мужчин такое не волнует, они просто реже обращаются к психологу.

Из последней консультации. Классика. Женщина, 35 лет. За плечами развод, отработала обиды на мужа, успокоилась, расцвела и решила заняться личной жизнью. И не складывается.
Почему?
В ходе консультации выяснилось, что сейчас мужчина не особо-то нужен, она воспринимает отношения, как проблему (придётся менять уклад жизни, отнимать время от увлечений и детей, привыкать к новому человеку). Но «надо искать», чтоб «не быть одной».

Что такое «не быть одной»?
Примеры распространённых ответов:
«Чтоб не позориться перед обществом, что я живу одна, не замужем — стыдно, значит, я ущербная».
«Чтоб меня кто-то любил и я любила бы его.»
«Чтоб успокоить родственников».
«Чтоб в старости было с кем жить».
«Боюсь одиночества».
«Хочу разделить радость жизни с кем-то, близким по духу».
«Так принято».
«Одинокий человек — никому не нужен».

И часто бывает, что люди терпят друг друга в паре, лишь бы не быть одинокими. Пытаются ужиться с тем, с кем ужиться невозможно. Отказываются от своих увлечений, растворяются в партнёре и вляпываются в зависимость.

А нет гарантий.

Нет гарантий, что вы сейчас терпите, и случится через 50 лет чудо и человек «вдруг» изменится.
Или что вы вообще в старости будете вместе, все под Богом живём, и кому сколько суждено, неизвестно.
Общество давно изменилось, а мы всё несём отголоски тех времен, когда иметь партнёра — была физиологически обоснованная необходимость — безопасность на уровне физической защиты мог самец самке обеспечить.

Что такое одиночество? Почему люди боятся его?
Многие взрослые не могут остаться одни, не могут заниматься своими делами спокойно, им всё время кто-то нужен рядом, иначе возрастает чувство тревоги.

Причин может быть несколько, самая распространённая — корни из детства, когда ребёнка не научили заниматься самостоятельно.
Или есть травмирующий опыт одиночества.
Или когда человек привык везти на себе столько ответственности за всех и всё, что разучился жить с самим собой.

С этим желательно разобраться индивидуально — «что скрыто для меня в одиночестве».

Как одиночество перевести из отрицательную область восприятия в положительную?

Что такое одиночество, когда в нём хорошо? Какое оно? Чем наполнено? С чем там можно встретиться? Что узнать о себе?

«Я хочу встретить кого-то, чтоб он меня любил». А самостоятельно себя любить? Без ожиданий компенсации любви от другого.

Какие были итоги работы с клиенткой из примера:
1. Учиться общаться с мужчинами без ожиданий — комплимент — это не обещание жениться, мужчина потом не должен тебе. Это просто хорошие слова на данный момент. И они не несут в себе никаких смыслов, не надо разгадывать ребусы и делать выводы. Так же как свидание или цветы. Это просто на данный момент факт приятного общения мужчины с женщиной. Не надо мысленно стирать ему носки и давать имена вашим общим внукам, если он позвал выпить кофе в обед.
2. Заниматься собой. Развитием. В данном случае мы нашли такие области, как: — научиться играть на фортепьяно, — развивать мышление (ходить на интеллектуальные игры, например), — ходить в велосипедные походы, -изучать основы взаимоотношений людей, в том числе мужчин и женщин.
3. Не делать целью свиданий построение отношений. Цель свидания — хорошо пообщаться с интересным человеком и получить положительные впечатления от совместных действий. И ты ему тоже не должна, если тебе не понравилось, не надо продолжать «потому что неудобно обидеть человека».
4. Учиться взрослой позиции, отдалиться от мнения родителей и авторитетных людей о своей жизни. Учиться принимать решения и менять свои состояния самостоятельно.
5. Осваивать практики самопознания, понимания себя, управления эмоциями, развивать базовое состояние счастья.

Про базовое состояние счастья, кстати, планирую делать онлайн марафон с ежедневными заданиями -упражнениями.
Цель- практическая наработка навыков быть счастливыми. И тогда можно быть в одиночестве счастливыми или получить возможность быть рядом с другим счастливым человеком и увеличить количество счастья)

Фото сделала несколько лет назад на пляже в Калифорнии — сидят дедушка и бабушка и смотрят на океан)

Упражнение, полезное в общении.

Упражнение, полезное в общении.

Многие люди ведут себя так, будто обладают экстрасенсорными способностями.
Знакомые фразы «Ты, наверное, думаешь» или «Ты сердишься на меня..» или «Она думает, что…»

И, как правило, мысли «читаются» негативные — кто-то про кого-то обязательно какую-то фигню думает.
Конечно, секрет в том, что «Мы думаем, что другие про нас думают, что мы думаем..» — бессмысленное занятие. Но распространённое.

Отучиться можно. Перестать решать за других, что они думают, чувствуют и т.д.

Но если всё- таки есть искушение, то предлагаю отличное упражнение. Это упражнение я услышала от Оксаны Яблонской на её тренинге, запомнила и применяла, оказалось — помогает! И оно очень простое.
Особенно, если помнить и делать.

Фишка в том, что если уж думать про других, то только ХОРОШО. И они тоже про вас — если уж думают, то точно — ХОРОШО.
Вот и весь секрет)
Чудесно работает, когда вы общаетесь с авторитетными для вас людьми.
Представляйте заранее, что эти люди относятся к вам — хорошо, с большой симпатией. И идите на встречу именно с этим настроем. Работает, проверяла много раз.

Ну и напоследок, бонусом — если прекратить обсуждать с кем -либо кого -либо в негативном ракурсе, изменить привычку так делать, то
освобождается много энергии и это даёт прилив сил.

Схема терапевтического письма.

Схема терапевтического письма.

Этот метод экологичен для психики и отношений — ведь мы не высказываем все накопленные слова в лицо человеку (часто это уже и не надо), а выписываем их, не носим в себе.

Вы начнёте лучше понимать, какие эмоции и чувства испытываете. Письмо помогает взглянуть на ситуацию со стороны.
Что для этого понадобится?

Для этого понадобится 30 минут и уединение, чтобы вас никто не беспокоил, отключить сотовый.

Как писать?

Представьте этого человека. Пишите всё, что приходит в голову, без цензуры. Начать можно с приветствия и обращения, затем выписать весь негатив до тех пор, пока есть что сказать. Если чувств много, можно повторять сеансы письма до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно..

Выписывайте весь спектр чувств, связанный с Вашими отношениями с этим человеком — гнев, скорбь, горечь, страх, вину, стыд, обиду и т.д.
Когда все эти чувства признаются Вами в письме, им на смену могут прийти нейтральность, спокойствие, благодарность.

ФОРМУЛА ПИСЬМА (писать от руки):
1. «Здравствуй, …….! Хочу тебе сказать….»(дальше пишете все, что захочется на момент написания письма). Когда напишите максимум, то продолжаете: «А еще я хочу тебе сказать….» И пишете еще что- то, что придет.

2. Можно использовать фразы (выберите те, которые подходят Вам):

Я очень не люблю, когда…
Я очень устал(а) от того, что…
Я ужасно себя чувствую, потому что…
Я разочарован(а) тем, что…
Я боюсь, что…
Я вовсе не хотел(а)…
Я хочу…
Я надеюсь, что…
Спасибо тебе за то, что…
Я понимаю, что…
Я злюсь на тебя за то, что ты…..
Я обижаюсь на тебя за то, что ты….
Мне было очень больно, когда ты….
Мне очень страшно от того, что…
Мне грустно от того, что…
Мне жаль, что…
Спасибо тебе за то, что….
Тебе со мной было не просто, потому что я….

3. Если вы пишете письмо партнёру (или партнёрше), с которым (с которой) расстались, то добавьте:
«У нас не сложились отношения, в этом есть 50% моей ответственности и 50% — твоей.»
Можно описать, в чём именно Ваша ответственность. А ответственность партнёра оставляете ему (ей).

4. Завершить так, как хочется.
Можно перечитать и дописать несказанное.

Что делать после написания?

Положить письмо перед собой, спокойно сесть, уделяя внимание дыханию, представлять, как в письмо уходят все ваши сильные переживания, связанные с этим человеком. Всё уходит в прошлое. Потом письмо нужно сжечь, наблюдая, как горит и превращается в дым и пепел то, что Вы написали.

Далее подумайте, как Вы хотите дальше жить свою жизнь, что Вы можете сделать, кого встретить на своём пути, всё дальше и дальше уходя от этого времени.
И когда-то Вы оглянетесь назад и спокойно посмотрите в прошлое, как на один из эпизодов Вашей жизни.

И начинайте жить дальше, отпуская прошлое, чувствуя ценность каждого дня — здесь и сейчас.

Упражнение про сон.

Упражнение про сон.

Если вам приснился кошмар или нечто такое, чего не хочется испытывать, относитесь к этому с уважением.
Значит, вам пора обратить внимание на неприятные факты своей реальной жизни.
🖋Здесь пригодится работа с психологом.

А пока — упражнение.
Цель — контакт со своим бессознательным и поддержать себя в поиске решения. Даже если суть проблемы вы не поняли. Это всё равно работает.

Итак, сон. Если он » плохой», вы переприСНИте его себе. То есть — проиграйте в своём воображении хороший итог событий.
🔑 Как это делать: время для процесса- сразу, как вы проснулись, или вечером, перед следующим сном.
Ложитесь, вспоминаете подробности, погружаете себя в ощущения сна, а потом начинаете придумывать и проживать новые, благоприятные впечатления. Допускается всё, это же сон!
…..
За вами гонятся стада динозавров — а вы…. улетели или…превратились в динозавра…или стали невидимым….или что — то на ваш вкус……

Любое решение с положительным итогом в данном упражнении подходит.

Что это даёт: вы учите свою психику искать решения и внимательно относиться к себе.

🥁 Если вы будете снова и снова ошибаться, это нормально, бессознательное найдёт способ намекнуть вам об этом.
Учимся слушать себя.

О пользе работы со снами.

О пользе работы со снами.

Опишу один реальный случай, как иллюстрацию того, что внимательное отношение к снам — это внимательное отношение к себе, к языку своего бессознательного. Если вы исследуете свои сны, вы работаете с собой, с пониманием себя, с открытием своих возможностей.
Перед описанием примера предупреждаю, что впечатлительным людям читать дальше не рекомендую.
Если вы продолжили читать, то отнеситесь к примеру, как к информации — иллюстрации и уберите параллели со своей жизнью.
Клиент пришёл на приём и рассказал, что ему снова и снова снится сон, что он умирает от болезни, от которой недавно умер его коллега. Запрос был такой — как убрать сон и зачем он снится. В ходе консультации выяснилось, что коллега ничем не болел и умер от болезни, которую трудно выявить — нет явных симптомов. И если вовремя бы продиагностировали, то и жил бы человек дальше.
В итоге на консультации клиент пришёл к выводу, что, возможно, сон — это сигнал о том, что ему надо проверить состояние своего здоровья.
Оказалось, да! Врачебное обследование показало, что у него есть скрытое заболевание, нуждающееся в лечении, которое имеет похожие последствия с тем, от чего умер коллега.
Получается, что на уровне сознания человек не знает, что с ним, а бессознательное ЗНАЕТ.
И всё просто — сходи к врачу, проверься.
Не всегда так просто бывает, чаще путь сложный — осознание, перестройка, работа над собой…

Этот конкретный клиент был внимателен к себе и языку сна и вовремя поймал закономерность.
Наблюдайте, что вам снится, уважайте свои сны, это бывает полезно буквально.

Упражнение на ночь.

Упражнение на ночь.

Так как много работаю со снами, и вижу практическую пользу от такой работы, буду делиться в этой рубрике упражнениями, наблюдениями, полезной информацией.
Чем полезны сны. Это язык бессознательного. Есть такая фраза «Все ответы внутри тебя». Да. Анализ своих снов, внимательное отношение к ним — это один из способов услышать свои ответы.

Упражнение на сегодня. Вот у вас есть какой-то вопрос у вас, хочется найти решение. Перед сном, когда уже легли и скоро засыпать, представьте, что вы уже спите и вам снится сон про этот вопрос — вы можете начать придумывать, как будто вы видите текущую ситуацию во сне, а потом что-то начинает происходить.
Что именно — сильно подробно не продумывайте, это упражнение делается расслабленно, как будто вы УЖЕ спите и видите сон.
Можно, например, представить, что вы идёте по улице и ищите ответ и за поворотом вы найдёте подсказку. А какую подсказку, можно уже не придумывать, а просто засыпать без ожиданий. Или вы плывёте по реке, или к вам кто -то подходит и что-то даёт.
В общем, принцип такой: создаёте ситуацию мысленно, а потом некое развитие событий, потом ситуацию отпускаете, засыпаете по-настоящему.

Если потом вам сон приснился, запишите или расскажите кому-нибудь, если вы сон не помните, тоже хорошо, продолжайте иногда делать такое упражнение.
Через некоторое время вы обнаружите, что стало легче решать возникающие вопросы, быстрее ответы будете находить в реальности.

Как можно общаться с детьми.

Как можно общаться с детьми.

На улице. Прохожие, мама с сыном лет пяти.
Отрывок диалога:
— И вот, мама, мы с Пашкой решили Егора обмануть: позвали гулять, а сами не пришли.

И мамин ответ, почти механический и монотонный: — Так делать нельзя, обманывать нехорошо, плохие люди обманывают….

И дальше о добре и зле длинный монолог. Смотрю, мальчик поскучнел и отключился, перестал вникать в мамину речь.

Я когда в школе работала, исследовала у детей как работают каналы восприятия — слуховой, зрительный и кинестетический. У 90% учеников начальных классов слуховой канал заблокирован.
Особенно в семьях, где родители много учат, воспитывают, дети умеют отключаться и не слышать. А потом им сложно воспринимать информацию на слух.

Один из способов разговора с детьми, если вы хотите, чтоб вас услышали: ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ.
Пусть вам будет интересно!

Той маме было не интересно, она просто отрабатывала программу воспитания ХОРОШЕГО сына.

Какие вопросы можно было бы задать:
А почему вы с Пашей так решили? Что Егор сделал? Егор ваш друг? Кто придумал обмануть? (разобраться глубже в деталях, в причинах ситуации).
Что вы хотели с Пашей от Егора, когда обманывали?
Если обмануть человека, это поможет в вашей ситуации? Если бы Егор предложил Пашу обмануть, то ты бы как реагировал? Если бы они решили тебя обмануть, ты бы что чувствовал? Если бы вы не стали обманывать, что было бы дальше?
(дать ребёнку посмотреть на ситуацию с разных сторон).

Задавать вопросы, выслушивать ответы. Посмотреть, куда ответы ведут, какие выводы ребёнок делает.
Возможно, у него появится желание спросить совета. Тогда будет благотворно его дать, тогда ваше слово будет работать.
Если не появится желание, зато вы пообщались в форме диалога, а не менторского монолога, у ребёнка есть понимание, что он интересен, есть опыт взаимного уважения и есть знания о разных подходах к ситуации.

Практика работы с тревогой.

Практика работы с тревогой.

Вы начинаете тревожиться и можете довести себя до паники?
Прекрасно, значит, вы можете ситуацию и в другую сторону повернуть. В сторону устойчивой уверенности.

Есть разные методики работы с тревогой: и медитации, и дыхание, и самовнушение, и психотерапия. А сейчас я предложу один из вариантов, кому-то он точно подойдёт!
Главное — пробовать и отмечать улучшения.
Голос разума призывает вас к спокойствию, а это только усиливает тревогу?
Отлично, голос разума у вас ещё остался, будем учиться к нему прислушиваться.
Шаг первый:
ОСОЗНАЙТЕ СВОЮ ТРЕВОГУ. Как это — «осознайте»? Вот так: «-Я тревожусь — по какому поводу? — Вот по какому. -Что я чувствую?
— Вот что чувствую. -Как ведёт себя моё тело при этом? Как дышит? Напряжение где? -А вот оно где!» Шаг второй:
Дайте высказаться голосу РАЗУМА. — Эта тревога обоснована — или нет? Есть реальная ситуация из-за которой тревога или вы её придумали?
Если выясняете, что СИТУАЦИЮ вы придумали — задайте себе вопрос — «зачем?» и работайте с ответом (лучше вместе с психологом).
Если есть реальная ситуация для тревоги переходите к шагу третьему.

Шаг третий:
Ситуация реальна и вы испытываете тревогу.
Разложите ситуацию на конкретные детали: из-за чего КОНКРЕТНО вы тревожитесь? С чем вы не справляетесь? На что вы можете повлиять? Работайте с каждой деталью отдельно.

Например:
ребёнок заболел и я тревожусь.
Из-за чего? Что ему станет хуже. Конкретно, как? Повысится температура.
Что я могу сделать в ситуации, когда температура повысится? Дать жаропонижающее, вызвать врача.
Повод есть для усиления тревоги или лучше спокойно сесть рядом с ребёнком и почитать ему сказку?

Я взяла простой пример, пробуйте любые ситуации разобрать по схеме.

Какая моя тревога — чем она вызвана — что конкретно по шагам можно сделать в этой ситуации — чего мне ещё не хватает, чтобы быть уверенней.

Как мы прячем чувства.

Как мы прячем чувства.

Там, где много гнева, там сильна боль.
За сильной болью скрываются труднопереносимые переживания.
Там, где много рассуждений, там заморожены чувства.
Там, где заморожены чувства, там много страха, стыда и обиды.
Там, где много действий, там присутствует страх остановки.
С остановкой может прийти бессмысленность движения и пустота.
Там, где много правил, там ярко недоверие собственным чувствам.
За недоверием к чувствам скрывается боязнь своей спонтанности.
Там, где ищут авторитетов, там велик опыт отверженности.
Когда велик опыт отверженности, очень хочется получать одобрение.
Там, где много говорят про другого, там сложно фокусироваться на себе.
Когда сложно фокусироваться на себе, там много стыда.
Там, где сильна тяга к достижениям, там много тревоги за будущее.
Там, где много тревоги за будущее, там живет прошлое и исчезает настоящее.
Там, где надета маска безразличия, там много разочарования.
За разочарованием прячется желание нежности и тепла.
Там, где убегают от контакта, там сильно внутреннее давление.
Когда сильно внутреннее давление, появляется побуждение к агрессивным действиям.
Там, где много критики, там живет желание изменить мир.
За желанием изменить мир таится неготовность принять свое место в нем.

Андрей Рыжов