Тест «Нарисуй растение».

Тест «Нарисуй растение».

Этот тест поможет вам лучше понять себя.
Инструкция:
Нарисуйте любое растение. Чем и на чём рисовать , не важно, выберите удобный для себя вариант.
Важно — чтобы это был рисунок — растение растёт в своей среде обитания. То есть рисуете растение и что есть вокруг него, заполняете весь лист.

Далее отвечаете на вопросы:
1. Где растёт это растение?
2. Сколько ему лет?
3. Придумайте, как оно тут появилось, в этом месте.
4. Есть ли другие такие же растения? Опишите, если есть, где и какие они.
5. Если растение одно, как получилось, что других нет.
6. Как это растение относится к другим растениям ( других видов)?
7. Как к этому растению относятся другие растения, его или другого вида?
8. Что этому растению необходимо для жизни и развития? (Тень или свет, много воды, мало воды и тд.)
9. От чего растение может погибнуть, что опасно для него?
10. Чего бы ему хотелось, о чем оно мечтает?
11. Что Вам показалось важным в Вашем рассказе об этом растении?

Желательно найти кого-то, кто вас выслушает и задаст ещё вопросы (если они будут).

Если вы хотите получить квалифицированную обратную связь от меня, как психолога, свяжитесь со мной).

С кем возможны онлайн консультации.

С кем возможны онлайн консультации.

Консультации онлайн проходят с помощью видеосвязи. В процессе терапии возможны переписка, как способ кратковременной корректировки ситуации и заданий.
Как показывает опыт, консультации эффективны:
— для мужчин и женщин;
— для семейных пар;
— для подростков от 15 лет.

10 вопросов для понимания себя.

10 вопросов для понимания себя.

1. Чем вы любили заниматься в детстве? Кем хотели стать?
2. Если бы не нужно было думать о зарабатывании денег, какую жизнь и какое дело вы выбрали бы для себя?
3. Что в жизни вы любите более всего и хотели бы, чтобы это происходило с вами как можно чаще?
4. Достаточно ли времени вы уделяете тому, что любите?
5. Чего вы хотите достигнуть в следующем году?
6. Что в вашем доме вам давно пора изменить?
7. Что вас может вдохновить?
8. Что вам даёт больше всего сил?
9. Что вы можете делать сейчас, чтоб улучшать своё здоровье?
10. Выберите известную личность, которую вы уважаете. И ответьте на вопрос: что делал бы он сейчас в моей ситуации? Как решил бы вопрос?

Как выходить из депрессии самостоятельно. Сборник техник, какая — нибудь поможет точно!

Как выходить из депрессии самостоятельно. Сборник техник, какая — нибудь поможет точно!

1. Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее. Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается. Депрессия — это нормальное явление. Особенно для людей, кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин — это часть вашего роста, вашего пути. И она уходит так же быстро, как и приходит. Скажи себе: «Есть то, что есть. Может это и неприятно, но это все временно и пройдет! Я буду двигаться дальше.»

2. Отвлекись, перенаправь свой фокус с депрессии на другие занятия, такие как: физические упражнения; плавание; катание на велосипеде; путешествие; чтение книг. Всецело и полностью погрузись в другое занятие, смести свой фокус на него. Спустя время раннее не дававшая вам покоя проблема покажется не заслуживающей вашего внимания.

3. Меньше цепляйся за позитивные эмоции, не бойся их потерять.
Не старайся быть идеальным в эмоциональном плане. Если ты не так сильно трепещешь и пребываешь в восторге от позитивных эмоций, то именно тогда ты будешь меньше страдать депрессией, и тебя не так будут задевать негативные эмоции. Когда ты на эмоциональном пике, просто наслаждайся позитивными эмоциями и отдавай себе отчет в том, что это не будет длиться вечно.

4. Используйте технику медитации для укрепления энергетического поля. Как выполнять эту технику: Ложитесь на спину поудобнее, закройте глаза. Фокусируйтесь на ваших разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедрах, ногах. На каждом участке тела держите фокус по 15 секунд и прочувствуйте исходящую изнутри энергию. Теперь проведите эту волну энергии от макушки до пяток и обратно назад. Чувствуйте это в вашем теле, не торопитесь. Теперь почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле. Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.

6. Высыпайтесь и уделяйте сну 8 часов, чтобы появилось много энергии в теле. Плюсы хорошего 8-ми часового сна: Когда вы спите, вы восполняете свою жизненную энергию. Когда вы в полной темноте и в глаза абсолютно ничего не светит, энергии после сна появляется в разы больше.

7. Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут.

9. Спроси себя: Где те преимущества, которым я могу найти применение из своей ситуации? Тренируй свой ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву. Как это внедрить Смейся над самим собой. Смейся над тем, как ты пытаешься исполнять роль страдающего. Учись находить преимущества даже в негативном.

10. Почаще выбирайся из дома подышать свежим воздухом. Почему важно дышать свежим воздухом и выходить на улицу: укрепление иммунитета; расслабление и покой для нервов; он способствует хорошему сну; становится лучше кровоснабжение; ускоряется обмен веществ в теле; долгие прогулки повышают аппетит; открываются поры, положительное влияние на кожу. Будет лучше делать пешие прогулки, чем сидеть неподвижно на одном месте.

11. Что придумали мудрые даосы: состояние «неделания» Представь такое время своей пассивности среди активности: когда ты делал активно свои дела и тут забиваешь на все. Представь себе такое состояние, когда ничего не хочется делать: ни с друзьями встречаться, никуда не идти — ни на работу, ни на учебу. И из такого состояние не обязательно вылезать. Не хочется делать ничего, значит, не надо ничего делать. И тебе уже не нужна помощь при депрессии дома, когда ты просто следуешь этим пунктам. Вы просто находитесь в этом неделании. Ты не пытаешься развлечь себя в этом состоянии. Например, не надо при этом залипать в компьютерные игры. Ты также идешь в душ с утра, спишь нормально, выходишь куда-то пройтись, но это не является деланьем чего-то намеренно для того, чтобы получить что-то. Если в этом состоянии ты начинаешь что-то делать и чувствуешь: «Вот это ваше и эта та цель, к которой хочется стремиться изнутри», то можно попробовать. Если ты чувствуешь себя зажатым при этом, то — это не ваш вариант. Это такая наблюдательная спячка. Ты впадаешь в это неделание и просто смотришь на самого себя.

12. Сделай противоположное и обратное тому, что депрессия говорит тебе делать Как это применять в жизни Если ты проснулся и думаешь: «Я наверно останусь лежать в кровати целый день», то теперь ты делаешь все наоборот! Ты не слушаешь депрессию, иначе она всегда будет иметь над тобой власть. Я призываю тебя, наоборот, позвонить друзьям или выбраться куда-нибудь на природу. Как бы это ни звучало и как бы ни хотелось обратного, нужно заставить себя выбраться из дома. Может, ты отлично проведешь время! Кто знает? Но ты никогда не узнаешь, если не бросишь вызов своему состоянию.Таким образом, ты не будешь больше париться о том, как бороться с ленью и апатией. Поэтому начни делать позитивные вещи, чтобы быть готовым к позитивному результату! Если ты продолжаешь делать негативные вещи, будет глупым ожидать позитивный результат.

13. Страдания необходимы до тех пор, пока мы не осознаем, что они нам больше не нужны. Ситуация заключается в том, что именно люди с тяжелыми жизненными обстоятельствами имеют намного больше шансов начать заниматься собой. В самых отчаянных ситуациях человек может начать поиск: поиск себя и нахождения смысла в страданиях и жизни. Как правило, именно глубоко обреченные люди начинают заниматься собой. Те же, у кого все хорошо, скорее всего, не захотят ставить под вопрос свое благополучие своими же мыслями. «Зачем рушить то, что приносит удовольствие?» — невольно появляется в уме человека. Страдания необходимы, так как они создают условия, в которых человек больше не может находиться. Тогда человек начинает бежать, шевелиться, искать пути решения. Некоторые, открывают новый мир, нового себя и меняют свою жизнь. Некоторые пропадают в удовольствиях и разного рода зависимостях. Ничто не помогает нам расти так, как страдания и страхи. Страдания необходимы до тех пор, пока мы осознаем, что они нам больше не нужны.

ссылка на источник: http://feelpassion.ru/psihologiya/depressiya/kak-vyho..

а это комиксы про депрессию:
https://4tololo.ru/content/6458

7 секретов людей, у которых получается выспаться.

7 секретов людей, у которых получается выспаться.

Некоторые люди рассматривают сон, как необходимость, как очередное дело в списке, о котором не надо напоминать. Чтобы высыпаться, надо изменить само отношение ко сну, «влюбиться в сон», и есть люди, которые это сделали.

Вы знаете, что сон важен, и вы знаете правила, которые нужно соблюдать, чтобы вам хватало сна: никакого кофе, унести телевизор и ноут из спальни и т.д. Но такие простые «можно» и «нельзя» даже странно применять к чудесной вещи под названием сон.

«Люди смотрят на сон, как на очередное рутинное занятие, как чистить зубы, например», — говорит Рубин Найман, специалист по сну и доцент медицины в центре Аризонского Университета интегральной медицины. — Для современных людей это вроде долга, по 7-9 часов отключаться от реальности, они воспринимают сон, как аппендикс, как что-то бесполезное в современном мире».

Но некоторые люди пересмотрели свое отношение ко сну. «Когда мы влюбились в сон, он стал приоритетным занятием, — рассказывает Найман. — Уйти вовремя с вечеринки, оторваться вечером от компьютера — всё это больше не создавало проблем».

Вот семь секретов от людей, которые смогли превратить сон в настоящее удовольствие. Может быть, у вас тоже получится полюбить сон.

Они ценят свои сны
Во время фазы быстрого сна, или REM-фазы, наш мозг собирает идеи и мысли вместе в таком ключе, который никогда не пришел бы в голову в сознательном состоянии. «Умение видеть сны имеет огромное значение для памяти и творчества», — говорит Найман.

«Влюбленные в сон» стараются осознавать свои сны и запоминать их. При этом не обязательно разгадывать сновидения, хотя это увлекательное занятие, которое может натолкнуть на интересные мысли. Они помнят, что сновидения многозначны и отражают наше подсознание, и это уже серьезная причина ценить свои сны.

2. У них два времени для сна
Первое время для сна — это время, когда человек успокаивается, убирает от себя все раздражители. Второе — когда выключается свет и человек действительно ложится в кровать с целью уснуть.

Например, Найман выключает свет в 22.00, а первое время для сна у него наступает в 21.30 или даже в 21.00. Так что есть целый час, чтобы расслабиться, избавиться от стресса и настроить организм на сон.

Современные «люди действия» иногда сравнивают себя со спортивным автомобилем или самолетом. Но чем быстрее автомобиль, тем больше его тормозной путь, и любому самолету нужна взлетно-посадочная полоса в несколько сотен метров.

Так что, чем больше вы сделали за день, и чем активнее он прошел, тем больше времени вам требуется для того, чтобы с бурной деятельности настроиться на сон.

Постепенно успокаиваться, становиться сонным, ощущать мягкую тяжесть, которая придавливает тебя к кровати и поддаваться ей, соскальзывая в сон. Это действительно приятно.

3. У них есть два времени для подъема
Нет, это не значит, что любителей поспать надо силой стаскивать с кровати, чтобы он наконец поднялся. Просто такие люди ценят состояние утренней дремоты и не прочь задержаться в ней подольше.

Это состояние — необычная смесь сна, фантазии и бодрствования, в котором любые внешние раздражители оставляют отпечаток на образах сна.

Если вы, как многие другие люди, не можете просыпаться без будильника, поставьте на него такую мелодию, чтобы она будила вас медленно и осторожно, или даже два раза через определенный промежуток времени.

Кроме того, в состоянии утренней дремоты вы сможете лучше вспомнить сны.

4. Они действительно устают
Лиза Меркурио, сооснователь сети The Bedtime Network, рассказала о том, как физическая активность помогает ей отлично высыпаться. Лиза участвует в марафонах, действительно устает, пробегая несколько миль, и говорит, что её можно назвать «влюбленной в сон».

Она утверждает, что усталость именно на уровне физического тела — это отличный стимулятор сна. Кроме того, физическая активность помогает успокоить мысленный бардак, который часто мешает уснуть.

5. Они выбирают правильные средства для сна
Вместо того чтобы глотать лекарства или успокоительные, «влюбленные в сон» потребляют мелатонин, аналог естественного гормона, важного для сна.

Наш организм сильно зависит от уровня освещения, а поскольку мы не всегда можем позволить себе перед сном и во время сна находиться в темноте, прием мелатонина помогает организму понять, что пора засыпать.

6. Они прощают себе бессонные ночи
Не всегда получается следовать всем предписаниям, которые обеспечивают отличный сон, и у каждого случаются срывы. Чашка кофе вечером, интересный фильм на планшете, поздний ужин или навязчивые, тревожные мысли.

Не стоит расстраиваться, что так получилось, эта бессонная ночь не разрушит вашу жизнь, а завтра будет смысл лечь пораньше или подремать днем.

7. Не отказываются от сна из-за личного времени
Главная причина, по которой взрослые люди ложатся спать позже, чем хотят, в том, что они стараются освободить себе личное время, отнимая у часов сна.

Днем — работа, по вечерам — шабашки или работа по дому, времени на любимые занятия просто не остается. Вот и приходится отнимать у себя два-три часа сна просто чтобы просмотреть свою любимые сайты, почитать книгу или посмотреть фильм, который давно советовали.

Если вы смените установку о сне, «влюбитесь в него», сменятся и приоритеты, и время для себя вы будете выкраивать за счет других дел.

В итоге график немного передвинется, и вы свалитесь в кресло с ноутбуком не в десять вечера, как обычно, а в восемь, и в десять будете уже вполне готовы провалиться в царство сновидений.

Можно даже завести себе какие-то ритуалы перед сном. Например, у детей ритуал перед сном — интересные истории и объятия. Это отлично подойдет и для взрослых.