Схема терапевтического письма.

Схема терапевтического письма.

Этот метод экологичен для психики и отношений — ведь мы не высказываем все накопленные слова в лицо человеку (часто это уже и не надо), а выписываем их, не носим в себе.

Вы начнёте лучше понимать, какие эмоции и чувства испытываете. Письмо помогает взглянуть на ситуацию со стороны.
Что для этого понадобится?

Для этого понадобится 30 минут и уединение, чтобы вас никто не беспокоил, отключить сотовый.

Как писать?

Представьте этого человека. Пишите всё, что приходит в голову, без цензуры. Начать можно с приветствия и обращения, затем выписать весь негатив до тех пор, пока есть что сказать. Если чувств много, можно повторять сеансы письма до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно..

Выписывайте весь спектр чувств, связанный с Вашими отношениями с этим человеком — гнев, скорбь, горечь, страх, вину, стыд, обиду и т.д.
Когда все эти чувства признаются Вами в письме, им на смену могут прийти нейтральность, спокойствие, благодарность.

ФОРМУЛА ПИСЬМА (писать от руки):
1. «Здравствуй, …….! Хочу тебе сказать….»(дальше пишете все, что захочется на момент написания письма). Когда напишите максимум, то продолжаете: «А еще я хочу тебе сказать….» И пишете еще что- то, что придет.

2. Можно использовать фразы (выберите те, которые подходят Вам):

Я очень не люблю, когда…
Я очень устал(а) от того, что…
Я ужасно себя чувствую, потому что…
Я разочарован(а) тем, что…
Я боюсь, что…
Я вовсе не хотел(а)…
Я хочу…
Я надеюсь, что…
Спасибо тебе за то, что…
Я понимаю, что…
Я злюсь на тебя за то, что ты…..
Я обижаюсь на тебя за то, что ты….
Мне было очень больно, когда ты….
Мне очень страшно от того, что…
Мне грустно от того, что…
Мне жаль, что…
Спасибо тебе за то, что….
Тебе со мной было не просто, потому что я….

3. Если вы пишете письмо партнёру (или партнёрше), с которым (с которой) расстались, то добавьте:
«У нас не сложились отношения, в этом есть 50% моей ответственности и 50% — твоей.»
Можно описать, в чём именно Ваша ответственность. А ответственность партнёра оставляете ему (ей).

4. Завершить так, как хочется.
Можно перечитать и дописать несказанное.

Что делать после написания?

Положить письмо перед собой, спокойно сесть, уделяя внимание дыханию, представлять, как в письмо уходят все ваши сильные переживания, связанные с этим человеком. Всё уходит в прошлое. Потом письмо нужно сжечь, наблюдая, как горит и превращается в дым и пепел то, что Вы написали.

Далее подумайте, как Вы хотите дальше жить свою жизнь, что Вы можете сделать, кого встретить на своём пути, всё дальше и дальше уходя от этого времени.
И когда-то Вы оглянетесь назад и спокойно посмотрите в прошлое, как на один из эпизодов Вашей жизни.

И начинайте жить дальше, отпуская прошлое, чувствуя ценность каждого дня — здесь и сейчас.