Упражнение, полезное в общении.

Упражнение, полезное в общении.

Многие люди ведут себя так, будто обладают экстрасенсорными способностями.
Знакомые фразы «Ты, наверное, думаешь» или «Ты сердишься на меня..» или «Она думает, что…»

И, как правило, мысли «читаются» негативные — кто-то про кого-то обязательно какую-то фигню думает.
Конечно, секрет в том, что «Мы думаем, что другие про нас думают, что мы думаем..» — бессмысленное занятие. Но распространённое.

Отучиться можно. Перестать решать за других, что они думают, чувствуют и т.д.

Но если всё- таки есть искушение, то предлагаю отличное упражнение. Это упражнение я услышала от Оксаны Яблонской на её тренинге, запомнила и применяла, оказалось — помогает! И оно очень простое.
Особенно, если помнить и делать.

Фишка в том, что если уж думать про других, то только ХОРОШО. И они тоже про вас — если уж думают, то точно — ХОРОШО.
Вот и весь секрет)
Чудесно работает, когда вы общаетесь с авторитетными для вас людьми.
Представляйте заранее, что эти люди относятся к вам — хорошо, с большой симпатией. И идите на встречу именно с этим настроем. Работает, проверяла много раз.

Ну и напоследок, бонусом — если прекратить обсуждать с кем -либо кого -либо в негативном ракурсе, изменить привычку так делать, то
освобождается много энергии и это даёт прилив сил.

Схема терапевтического письма.

Схема терапевтического письма.

Этот метод экологичен для психики и отношений — ведь мы не высказываем все накопленные слова в лицо человеку (часто это уже и не надо), а выписываем их, не носим в себе.

Вы начнёте лучше понимать, какие эмоции и чувства испытываете. Письмо помогает взглянуть на ситуацию со стороны.
Что для этого понадобится?

Для этого понадобится 30 минут и уединение, чтобы вас никто не беспокоил, отключить сотовый.

Как писать?

Представьте этого человека. Пишите всё, что приходит в голову, без цензуры. Начать можно с приветствия и обращения, затем выписать весь негатив до тех пор, пока есть что сказать. Если чувств много, можно повторять сеансы письма, не почувствуете, что достаточно..

Выписывайте весь спектр чувств, связанный с вашими отношениями с этим человеком — гнев, скорбь, горечь, страх, вину, стыд, обиду и т.д.
Когда все эти чувства признаются в письме и вы их выпишите, то могут появиться благодарность, спокойствие, тепло.

ФОРМУЛА ПИСЬМА (писать от руки):
1. «Здравствуй, …….! Хочу тебе сказать….»(дальше пишете все, что захочется на момент написания письма). Когда напишите максимум, то продолжаете: «А еще я хочу тебе сказать….» И пишете еще что- то, что придет.

2. Можно использовать фразы:

Я очень не люблю, когда…
Я очень устал(а) от того, что…
Я ужасно себя чувствую, потому что…
Я разочарован(а) тем, что…
Я боюсь, что…
Я вовсе не хотел(а)…
Я хочу…
Я надеюсь, что…
Спасибо тебе за то, что…
Я понимаю, что…
Я злюсь на тебя за то, что ты…..
Я обижаюсь на тебя за то, что ты….
Мне было очень больно, когда ты….
Мне очень страшно от того, что…
Мне грустно от того, что…
Мне жаль, что…
Спасибо тебе за то, что….
Тебе со мной тоже не просто, потому что я….
3. Завершить так, как хочется.

Что делать после написания?

Письмо нужно разорвать на мелкие кусочки и выбросить или сжечь.

После сеанса хорошо бы переключиться на другое дело.
Этот способ поможет восстановить внутреннее спокойствие.

Упражнение про сон.

Упражнение про сон.

Если вам приснился кошмар или нечто такое, чего не хочется испытывать, относитесь к этому с уважением.
Значит, вам пора обратить внимание на неприятные факты своей реальной жизни.
🖋Здесь пригодится работа с психологом.

А пока — упражнение.
Цель — контакт со своим бессознательным и поддержать себя в поиске решения. Даже если суть проблемы вы не поняли. Это всё равно работает.

Итак, сон. Если он » плохой», вы переприСНИте его себе. То есть — проиграйте в своём воображении хороший итог событий.
🔑 Как это делать: время для процесса- сразу, как вы проснулись, или вечером, перед следующим сном.
Ложитесь, вспоминаете подробности, погружаете себя в ощущения сна, а потом начинаете придумывать и проживать новые, благоприятные впечатления. Допускается всё, это же сон!
…..
За вами гонятся стада динозавров — а вы…. улетели или…превратились в динозавра…или стали невидимым….или что — то на ваш вкус……

Любое решение с положительным итогом в данном упражнении подходит.

Что это даёт: вы учите свою психику искать решения и внимательно относиться к себе.

🥁 Если вы будете снова и снова ошибаться, это нормально, бессознательное найдёт способ намекнуть вам об этом.
Учимся слушать себя.

Для женщин, мечтающих «кого-то встретить». Из практики психолога.

Для женщин, мечтающих «кого-то встретить». Из практики психолога.

Как происходит, что среди мужчин встречаются «не такие», либо «вообще нет никого подходящего», либо «сначала было всё хорошо, а потом всё испортилось».

Маленькие девочки в силу возраста верят в сказки, в том числе и в «принцев на белом коне» (это метафора — некий идеал).
С принцем связываются мечты и надежды на счастье. У него могут быть черты папы, Витьки из соседнего подъезда, водителя школьного автобуса и т.д.
Девочка растёт, мечты сгущаются, образ принца уплотняется, становится всё более заряженным. И вот — встретила!
У мужчины может быть такой же цвет глаз или ямочка на щеке, любое маленькое сходство — всё, это ОН — образ принца «надевается» на живого человека.
Что происходит дальше: ожидание счастья, разочарование, страдания, зависимости, обиды и прочие отношенческие развлечения.
Итак…
💥
Упражнение, как «развидеть» образ принца.

Начните видеть во всех мужчинах плюсы и минусы — как баланс. Не выбирайте специально мужчин, делайте с любыми — это просто упражнение.
Прорабатываете с каждым по три качества.
«Я смотрю на человека и вижу его сильные и слабые стороны, его достоинства и недостатки. Поровну.» Зачем?
Вы научитесь более реальному взгляду на людей, без идеализации или обесценивания.
Например, если вы привыкли думать про какого -то коллегу, что он «такой-сякой» найдите теперь на это такие его качества, которые уравновесят ваш негатив.

/Он медлительный — зато у него приятный голос;
он чавкает — зато хорошо разбирается в технике,
он неразговорчивый — зато любит собак./

И, наоборот, если вы видите кого-то слишком хорошим, начните в обратную сторону.
/Он красивый и не выполняет обещания,
он умный и не уважает мнение других,
он подарил мне цветы и рассказал, что его бывшая стерва./

Это путь к здравому смыслу — люди разные, они могут быть всевозможными, и никто не залог счастья другого.
🌿
И второе упражнение — для разборчивых. Если вы всё-таки продолжаете ждать и искать принца, а вокруг какие-то некрасавцы, возьмите самого некрасавца из всех. Того, кто вам меньше всего нравится.
Берите его для упражнения, в своём воображении, живого человека трогать и «брать» не надо)
Дальше вы представляете, что с этим мужчиной можно быть счастливой. Как это? Какое может там быть счастье? Какая женщина рядом с ним? Представляйте, почувствуйте, как рядом с этим некрасавцем можно быть счастливой, красивой, женственной. Всё!

Что даёт это упражнение? Расширяет кругозор, вы можете реально увидеть разных людей и какие они интересные.

Конечно, чтобы наладить свои стратегии в выстраивании партнёрских отношений, нужно ещё ряд различных мероприятий. А здравый смысл всем в помощь.

И прекрасный принц на белом коне)

Упражнение «Я ЕСТЬ»

Упражнение «Я ЕСТЬ»

Современные люди много живут головой и мало чувствуют себя. Такое время. Надо что-то специально делать. Выехать за город. Увидеть небо. Вспомнить, как в детстве было кайфово качаться на качелях. Потрогать собаку. Играть на гитаре. Танцевать танго. Испечь бисквит.

Почувствовать себя. Свою жизнь и её течение.

Вспомнила сегодня упражнение, которое можно делать в любой обстановке, для себя. Цель — тренировка целостности. Или цельности. В общем, состояние здесь и сейчас.
Состояние — просто жить.

Первый этап (минут 3-5):
Наблюдаете окружающий мир и себя в нём. Для начинающих лучше сидеть в спокойном месте, чтоб не было особо сильных звуковых, зрительных и кинестетических раздражителей.
Наблюдаете»» — это спокойное дыхание и созерцание окружающего мира, без оценок, скольжение внимания по всему, что вокруг.

Второй этап (минут 5-7):
Наблюдаете себя, своё тело, что оно чувствует. Наблюдаете своё дыхание, как вы дышите, какие вдохи и выдохи, на выдохах ещё немножечко расслабляетесь. С каждым выдохом — маленькое удовольствие от расслабления, а с каждым вдохом — удовольствие от наполнения.

Третий этап (минут 10):
Расслабленно, дыша, наблюдая дыхание , себя и мир вокруг, переносите внимание в солнечное сплетение. Оно называется Солнечное, можно представить там маленькое солнышко или энергетический шар, как вам больше хочется. Можно просто представлять, что там тепло.
Итак, внимание на солнечном сплетении, вместе с этим вы дышите и расслаблены.
И вы говорите в солнечное сплетение, как в Центр Себя:
«Я»
Понаблюдайте за собой, как реагирует тело, не умная голова, а тело на такое общение с собой.
Потом опять скажите:
«Я»
и опять наблюдайте себя.
Не надо ничего ждать, ничего СПЕЦИАЛЬНО хотеть почувствовать. Вы просто делаете упражнение для цельности и всё.

Следующая фраза, которую вы скажете в своё солнечное сплетение:
«Я ЕСТЬ»

И опять ЖИВИТЕ и наблюдайте себя, дыхание, тело, солнечное сплетение.
Вы можете эту фразу ещё несколько раз сказать, если хочется. А можете не говорить, если не хочется.

Дальше вы наблюдаете себя и переходите вниманием к миру вокруг.
Всё.

Можно дальше жить, иногда повторяя это упражнение, с каждым разом будет получаться легче чувствовать себя, не уноситься в область идей, тревог, мыслей, событий и обязательств или быстро оттуда возвращаться.