Одиночество.

Одиночество.

Распространённая тема для консультации у психолога: как встретить такого партнёра, с которым можно построить семью.
Конечно, в основном, это женщины. Не факт, что мужчин такое не волнует, они просто реже обращаются к психологу.

Из последней консультации. Классика. Женщина, 35 лет. За плечами развод, отработала обиды на мужа, успокоилась, расцвела и решила заняться личной жизнью. И не складывается.
Почему?
В ходе консультации выяснилось, что сейчас мужчина не особо-то нужен, она воспринимает отношения, как проблему (придётся менять уклад жизни, отнимать время от увлечений и детей, привыкать к новому человеку). Но «надо искать», чтоб «не быть одной».

Что такое «не быть одной»?
Примеры распространённых ответов:
«Чтоб не позориться перед обществом, что я живу одна, не замужем — стыдно, значит, я ущербная».
«Чтоб меня кто-то любил и я любила бы его.»
«Чтоб успокоить родственников».
«Чтоб в старости было с кем жить».
«Боюсь одиночества».
«Хочу разделить радость жизни с кем-то, близким по духу».
«Так принято».
«Одинокий человек — никому не нужен».

И часто бывает, что люди терпят друг друга в паре, лишь бы не быть одинокими. Пытаются ужиться с тем, с кем ужиться невозможно. Отказываются от своих увлечений, растворяются в партнёре и вляпываются в зависимость.

А нет гарантий.

Нет гарантий, что вы сейчас терпите, и случится через 50 лет чудо и человек «вдруг» изменится.
Или что вы вообще в старости будете вместе, все под Богом живём, и кому сколько суждено, неизвестно.
Общество давно изменилось, а мы всё несём отголоски тех времен, когда иметь партнёра — была физиологически обоснованная необходимость — безопасность на уровне физической защиты мог самец самке обеспечить.

Что такое одиночество? Почему люди боятся его?
Многие взрослые не могут остаться одни, не могут заниматься своими делами спокойно, им всё время кто-то нужен рядом, иначе возрастает чувство тревоги.

Причин может быть несколько, самая распространённая — корни из детства, когда ребёнка не научили заниматься самостоятельно.
Или есть травмирующий опыт одиночества.
Или когда человек привык везти на себе столько ответственности за всех и всё, что разучился жить с самим собой.

С этим желательно разобраться индивидуально — «что скрыто для меня в одиночестве».

Как одиночество перевести из отрицательную область восприятия в положительную?

Что такое одиночество, когда в нём хорошо? Какое оно? Чем наполнено? С чем там можно встретиться? Что узнать о себе?

«Я хочу встретить кого-то, чтоб он меня любил». А самостоятельно себя любить? Без ожиданий компенсации любви от другого.

Какие были итоги работы с клиенткой из примера:
1. Учиться общаться с мужчинами без ожиданий — комплимент — это не обещание жениться, мужчина потом не должен тебе. Это просто хорошие слова на данный момент. И они не несут в себе никаких смыслов, не надо разгадывать ребусы и делать выводы. Так же как свидание или цветы. Это просто на данный момент факт приятного общения мужчины с женщиной. Не надо мысленно стирать ему носки и давать имена вашим общим внукам, если он позвал выпить кофе в обед.
2. Заниматься собой. Развитием. В данном случае мы нашли такие области, как: — научиться играть на фортепьяно, — развивать мышление (ходить на интеллектуальные игры, например), — ходить в велосипедные походы, -изучать основы взаимоотношений людей, в том числе мужчин и женщин.
3. Не делать целью свиданий построение отношений. Цель свидания — хорошо пообщаться с интересным человеком и получить положительные впечатления от совместных действий. И ты ему тоже не должна, если тебе не понравилось, не надо продолжать «потому что неудобно обидеть человека».
4. Учиться взрослой позиции, отдалиться от мнения родителей и авторитетных людей о своей жизни. Учиться принимать решения и менять свои состояния самостоятельно.
5. Осваивать практики самопознания, понимания себя, управления эмоциями, развивать базовое состояние счастья.

Про базовое состояние счастья, кстати, планирую делать онлайн марафон с ежедневными заданиями -упражнениями.
Цель- практическая наработка навыков быть счастливыми. И тогда можно быть в одиночестве счастливыми или получить возможность быть рядом с другим счастливым человеком и увеличить количество счастья)

Фото сделала несколько лет назад на пляже в Калифорнии — сидят дедушка и бабушка и смотрят на океан)

О пользе работы со снами.

О пользе работы со снами.

Опишу один реальный случай, как иллюстрацию того, что внимательное отношение к снам — это внимательное отношение к себе, к языку своего бессознательного. Если вы исследуете свои сны, вы работаете с собой, с пониманием себя, с открытием своих возможностей.
Перед описанием примера предупреждаю, что впечатлительным людям читать дальше не рекомендую.
Если вы продолжили читать, то отнеситесь к примеру, как к информации — иллюстрации и уберите параллели со своей жизнью.
Клиент пришёл на приём и рассказал, что ему снова и снова снится сон, что он умирает от болезни, от которой недавно умер его коллега. Запрос был такой — как убрать сон и зачем он снится. В ходе консультации выяснилось, что коллега ничем не болел и умер от болезни, которую трудно выявить — нет явных симптомов. И если вовремя бы продиагностировали, то и жил бы человек дальше.
В итоге на консультации клиент пришёл к выводу, что, возможно, сон — это сигнал о том, что ему надо проверить состояние своего здоровья.
Оказалось, да! Врачебное обследование показало, что у него есть скрытое заболевание, нуждающееся в лечении, которое имеет похожие последствия с тем, от чего умер коллега.
Получается, что на уровне сознания человек не знает, что с ним, а бессознательное ЗНАЕТ.
И всё просто — сходи к врачу, проверься.
Не всегда так просто бывает, чаще путь сложный — осознание, перестройка, работа над собой…

Этот конкретный клиент был внимателен к себе и языку сна и вовремя поймал закономерность.
Наблюдайте, что вам снится, уважайте свои сны, это бывает полезно буквально.

Для женщин, мечтающих «кого-то встретить». Из практики психолога.

Для женщин, мечтающих «кого-то встретить». Из практики психолога.

Как происходит, что среди мужчин встречаются «не такие», либо «вообще нет никого подходящего», либо «сначала было всё хорошо, а потом всё испортилось».

Маленькие девочки в силу возраста верят в сказки, в том числе и в «принцев на белом коне» (это метафора — некий идеал).
С принцем связываются мечты и надежды на счастье. У него могут быть черты папы, Витьки из соседнего подъезда, водителя школьного автобуса и т.д.
Девочка растёт, мечты сгущаются, образ принца уплотняется, становится всё более заряженным. И вот — встретила!
У мужчины может быть такой же цвет глаз или ямочка на щеке, любое маленькое сходство — всё, это ОН — образ принца «надевается» на живого человека.
Что происходит дальше: ожидание счастья, разочарование, страдания, зависимости, обиды и прочие отношенческие развлечения.
Итак…
💥
Упражнение, как «развидеть» образ принца.

Начните видеть во всех мужчинах плюсы и минусы — как баланс. Не выбирайте специально мужчин, делайте с любыми — это просто упражнение.
Прорабатываете с каждым по три качества.
«Я смотрю на человека и вижу его сильные и слабые стороны, его достоинства и недостатки. Поровну.» Зачем?
Вы научитесь более реальному взгляду на людей, без идеализации или обесценивания.
Например, если вы привыкли думать про какого -то коллегу, что он «такой-сякой» найдите теперь на это такие его качества, которые уравновесят ваш негатив.

/Он медлительный — зато у него приятный голос;
он чавкает — зато хорошо разбирается в технике,
он неразговорчивый — зато любит собак./

И, наоборот, если вы видите кого-то слишком хорошим, начните в обратную сторону.
/Он красивый и не выполняет обещания,
он умный и не уважает мнение других,
он подарил мне цветы и рассказал, что его бывшая стерва./

Это путь к здравому смыслу — люди разные, они могут быть всевозможными, и никто не залог счастья другого.
🌿
И второе упражнение — для разборчивых. Если вы всё-таки продолжаете ждать и искать принца, а вокруг какие-то некрасавцы, возьмите самого некрасавца из всех. Того, кто вам меньше всего нравится.
Берите его для упражнения, в своём воображении, живого человека трогать и «брать» не надо)
Дальше вы представляете, что с этим мужчиной можно быть счастливой. Как это? Какое может там быть счастье? Какая женщина рядом с ним? Представляйте, почувствуйте, как рядом с этим некрасавцем можно быть счастливой, красивой, женственной. Всё!

Что даёт это упражнение? Расширяет кругозор, вы можете реально увидеть разных людей и какие они интересные.

Конечно, чтобы наладить свои стратегии в выстраивании партнёрских отношений, нужно ещё ряд различных мероприятий. А здравый смысл всем в помощь.

И прекрасный принц на белом коне)

Вопросы к взрослению.

Вопросы к взрослению.

«Я хочу, чтобы кто-то большой и сильный пришёл и решил мои проблемы.»
В каком возрасте люди могут так думать?
5, 7, 10, максимум 15 лет.
Но иногда приходится слышать такое и от 30, 40- летних женщин.
Сейчас у меня плохой муж, пусть придёт хороший и станет папой моим детям и погасит мои кредиты. На вопрос, а зачем это большому и сильному мужчине, наступает тишина и замешательство. Своим вопросом я нарушила картину мира, где всё хорошо и счастливое будущее неизбежно нагрянет.
Ну что ж.
Никто не придёт и не решит. Только сами. Своими силами, себя мотивируя.

Если на вопрос: «Что я хочу?» возникает ответ: «Я хочу, чтобы он….»
Сразу — СТОП (как в известном видео «Stop it») —
не продолжайте эту мысль. Это значит: уберите другого человека из истории реализации своих желаний.
Убрали.

Следующий вопрос:
«Что я хочу, когда хочу этого?»
«Я хочу , чтобы кто-то пришёл и решил» — что я хочу? «Решения моих проблем».
Можно проговорить конкретно, каких.

Дальше.
«Когда я это решу, что со мной будет?» Какие мысли, чувства, состояния и т.д.
И это то, чего хочется на самом деле.

И далее:
«Что Я, именно Я могу сделать СЕЙЧАС со своей жизнью, чтоб идти к этим состояниям?»

Если проблема — это миллион кредитов, то:
что надо конкретно сделать, чтоб выплатить, и что делать с собой, чтоб эмоционально не грузиться из — за этого.

В итоге:

» Какая здесь моя ответственность и какие я делаю выводы из ситуации?»

Упражнение «Я ЕСТЬ»

Упражнение «Я ЕСТЬ»

Современные люди много живут головой и мало чувствуют себя. Такое время. Надо что-то специально делать. Выехать за город. Увидеть небо. Вспомнить, как в детстве было кайфово качаться на качелях. Потрогать собаку. Играть на гитаре. Танцевать танго. Испечь бисквит.

Почувствовать себя. Свою жизнь и её течение.

Вспомнила сегодня упражнение, которое можно делать в любой обстановке, для себя. Цель — тренировка целостности. Или цельности. В общем, состояние здесь и сейчас.
Состояние — просто жить.

Первый этап (минут 3-5):
Наблюдаете окружающий мир и себя в нём. Для начинающих лучше сидеть в спокойном месте, чтоб не было особо сильных звуковых, зрительных и кинестетических раздражителей.
Наблюдаете»» — это спокойное дыхание и созерцание окружающего мира, без оценок, скольжение внимания по всему, что вокруг.

Второй этап (минут 5-7):
Наблюдаете себя, своё тело, что оно чувствует. Наблюдаете своё дыхание, как вы дышите, какие вдохи и выдохи, на выдохах ещё немножечко расслабляетесь. С каждым выдохом — маленькое удовольствие от расслабления, а с каждым вдохом — удовольствие от наполнения.

Третий этап (минут 10):
Расслабленно, дыша, наблюдая дыхание , себя и мир вокруг, переносите внимание в солнечное сплетение. Оно называется Солнечное, можно представить там маленькое солнышко или энергетический шар, как вам больше хочется. Можно просто представлять, что там тепло.
Итак, внимание на солнечном сплетении, вместе с этим вы дышите и расслаблены.
И вы говорите в солнечное сплетение, как в Центр Себя:
«Я»
Понаблюдайте за собой, как реагирует тело, не умная голова, а тело на такое общение с собой.
Потом опять скажите:
«Я»
и опять наблюдайте себя.
Не надо ничего ждать, ничего СПЕЦИАЛЬНО хотеть почувствовать. Вы просто делаете упражнение для цельности и всё.

Следующая фраза, которую вы скажете в своё солнечное сплетение:
«Я ЕСТЬ»

И опять ЖИВИТЕ и наблюдайте себя, дыхание, тело, солнечное сплетение.
Вы можете эту фразу ещё несколько раз сказать, если хочется. А можете не говорить, если не хочется.

Дальше вы наблюдаете себя и переходите вниманием к миру вокруг.
Всё.

Можно дальше жить, иногда повторяя это упражнение, с каждым разом будет получаться легче чувствовать себя, не уноситься в область идей, тревог, мыслей, событий и обязательств или быстро оттуда возвращаться.

Повторяющиеся сны.

Повторяющиеся сны.

Работала с клиентом по теме повторяющегося сна. Подумала, что мне давно не снился мой повторяющийся сон. И он в ту же ночь приснился!
Повторяющиеся сны — признак, что есть в реальной жизни нерешённые ситуации, невыполненные действия, какая — то незавершённость.
Примеры повторяющихся снов:
кто -то догоняет, человек убегает;
на контрольной или экзамене человек не знает ответы;
одна и та же квартира /дом;
одно и то же место;
приходит один и тот же человек или животное;
повторяется одно и то же событие.

Как в таком случае работать со сном?
Для начала проведите параллели — что для вас эта ситуация из сна.
«Кто -то догоняет, человек убегает» — «Я убегаю в реальной жизни от чего? От каких контактов/мыслей/ситуаций? Чего я изБЕГАЮ?
«На контрольной или экзамене человек не знает ответы» — для меня это что? Беспомощность. Где в жизни я чувствую себя беспомощно?
«Одна и та же квартира /дом» — с чем они связаны для меня? С каким периодом жизни? Если связи нет, то — если бы это было реальное место, то что оно бы для меня значило?
Мне много лет снилась квартира, в которой я раньше жила. Она была связана для меня со свободой, лёгкостью, отсутствием обязательств, такой был период в жизни. И когда наступили этапы ответственности и больших нагрузок, эта квартира мне снилась, как напоминание о дефиците отдыха и расслабления.
Иногда квариры снятся, как напоминание о нарушенных контактах с родителями, с дедами.
«Одно и то же место» — что это за место? Если представить, что я в реальности в таком месте, то что я чувствую? Какую тему мне нужно решить в связи с этим?
«Приходит один и тот же человек или животное» — кто это? Что хочет от меня? Как мне такие люди/животные в реальной жизни? Можно представить себя этим существом и посмотреть из него на себя со стороны. Какая ситуация так требует решения?
Пример про животных: снова и снова приходил медведь и девушка (которой снился сон) его боялась. А оказалось, что это сон о силе, которую она в себе подавляла, о решительности и возможностях. О пути к взрослению.
«Повторяется одно и то же событие» — разобрать событие, рассказать кому-то сон и в процессе рассказа может осознаться его значение.

Итак, повторяющиеся сны, это сигнал об избегании чего то в реальной жизни, о ситуации, требующей решения. И первый шаг — это себе сказать.
А второй шаг — проанализировать, как в своей реальности я могу поменять ситуацию.
А третий шаг — работать со сном. Например, представлять себя фигурой из сна и говорить от его лица. «Я большой медведь, я снюсь Оле. Я пришёл к ней, чтобы…»
Есть и другие методы, я даю то, что можно делать самостоятельно.

Простой вопрос о прошлых отношениях.

Простой вопрос о прошлых отношениях.

Из консультации.
Тема: отношения женщины с мужчинами.
Были в прошлом разные отношения, они не сложились.

И в процессе консультации актуализировался такой вопрос:
«ЧТО ХОРОШЕГО Я УЗНАЛА О СЕБЕ В ОТНОШЕНИЯХ С КАЖДЫМ ИЗ МОИХ БЫВШИХ МУЖЧИН?»
Неважно, какие были отношения и как они закончились. Это другая тема для работы. Здесь просто — что хорошего я узнала о себе. И всё.
Публикую его для самостоятельной работы над завершением прошлых отношений.

Упражнение для реализации

Упражнение для реализации

Недавно моя клиентка, молодая девушка, встретила пожилую женщину, в которой узнала….себя! То есть она увидела, что с ней станет через 40 лет, если она будет продолжать в том же духе, как сейчас — не взрослеть и ждать благоприятных ситуаций. Она увидела, что и после 60 лет человек может вести себя, как маленькая девочка, которая верит, что она хорошая и скоро случится чудо.
Это волшебный пендель — увидеть своё неблагоприятное будущее как последствие сегодняшнего ничегонеделания.
И посему предлагаю такое упражнение:
Представьте своё максимально хорошее будущее. Можно взять 5 -10 лет вперёд, можно больше, можно меньше. Лучше это делать не на бегу, а сесть, успокоиться, подышать, прислушаться к себе, к своему телу, а потом представлять.
Вы в своём хорошем будущем.
Как чувствует себя ваше тело? Какое у вас здоровье?
Как вы одеты? Как выглядите?
В каком вы месте находитесь? Где живёте?
Кто ваши близкие?
Какое у вас окружение?
Что вам важно в этом будущем?
Чем вы занимаетесь? Какие новые планы строите?
Проживите это состояние — вы достигли того этапа, который хотели, вас ждёт следующий этап.
Насколько ваши устремления реальны, исходя из сегодняшней ситуации? Например, упражнение делала незамужняя женщина 42 лет, без детей, представляя себя в будущем женой и матерью пятерых детей. Конечно, чудеса случаются, но какова реальность? Что ей надо сделать, чтобы воплотить это будущее? Или начать интенсивно действовать, или поменять представление о будущем на более реально исполнимое.
Итак, вы представляете себя в своём хорошем будущем, вполне выполнимом. Находясь в нём, посмотрите назад — на пройденный вами путь — от сегодняшнего дня до этого будущего.
Что вы делали? Как складывались ваши дни? Какие привычки, действия сопровождали ваши шаги? Какие ситуации вам надо было решать?
Проживите эти «воспоминания» — то, с помощью чего вы пришли к вашему хорошему будущему.
А теперь возвращайтесь в сегодняшний день, но сохраните в себе этот запал из хорошего будущего, эти знания — что делать.
Если вы правильно сделаете упражнения, у вас появится больше ясности в настоящем, новая энергия для действий, развития, движения.