Упражнение на ночь.

Упражнение на ночь.

Так как много работаю со снами, и вижу практическую пользу от такой работы, буду делиться в этой рубрике упражнениями, наблюдениями, полезной информацией.
Чем полезны сны. Это язык бессознательного. Есть такая фраза «Все ответы внутри тебя». Да. Анализ своих снов, внимательное отношение к ним — это один из способов услышать свои ответы.

Упражнение на сегодня. Вот у вас есть какой-то вопрос у вас, хочется найти решение. Перед сном, когда уже легли и скоро засыпать, представьте, что вы уже спите и вам снится сон про этот вопрос — вы можете начать придумывать, как будто вы видите текущую ситуацию во сне, а потом что-то начинает происходить.
Что именно — сильно подробно не продумывайте, это упражнение делается расслабленно, как будто вы УЖЕ спите и видите сон.
Можно, например, представить, что вы идёте по улице и ищите ответ и за поворотом вы найдёте подсказку. А какую подсказку, можно уже не придумывать, а просто засыпать без ожиданий. Или вы плывёте по реке, или к вам кто -то подходит и что-то даёт.
В общем, принцип такой: создаёте ситуацию мысленно, а потом некое развитие событий, потом ситуацию отпускаете, засыпаете по-настоящему.

Если потом вам сон приснился, запишите или расскажите кому-нибудь, если вы сон не помните, тоже хорошо, продолжайте иногда делать такое упражнение.
Через некоторое время вы обнаружите, что стало легче решать возникающие вопросы, быстрее ответы будете находить в реальности.

Упражнение «Я ЕСТЬ»

Упражнение «Я ЕСТЬ»

Современные люди много живут головой и мало чувствуют себя. Такое время. Надо что-то специально делать. Выехать за город. Увидеть небо. Вспомнить, как в детстве было кайфово качаться на качелях. Потрогать собаку. Играть на гитаре. Танцевать танго. Испечь бисквит.

Почувствовать себя. Свою жизнь и её течение.

Вспомнила сегодня упражнение, которое можно делать в любой обстановке, для себя. Цель — тренировка целостности. Или цельности. В общем, состояние здесь и сейчас.
Состояние — просто жить.

Первый этап (минут 3-5):
Наблюдаете окружающий мир и себя в нём. Для начинающих лучше сидеть в спокойном месте, чтоб не было особо сильных звуковых, зрительных и кинестетических раздражителей.
Наблюдаете»» — это спокойное дыхание и созерцание окружающего мира, без оценок, скольжение внимания по всему, что вокруг.

Второй этап (минут 5-7):
Наблюдаете себя, своё тело, что оно чувствует. Наблюдаете своё дыхание, как вы дышите, какие вдохи и выдохи, на выдохах ещё немножечко расслабляетесь. С каждым выдохом — маленькое удовольствие от расслабления, а с каждым вдохом — удовольствие от наполнения.

Третий этап (минут 10):
Расслабленно, дыша, наблюдая дыхание , себя и мир вокруг, переносите внимание в солнечное сплетение. Оно называется Солнечное, можно представить там маленькое солнышко или энергетический шар, как вам больше хочется. Можно просто представлять, что там тепло.
Итак, внимание на солнечном сплетении, вместе с этим вы дышите и расслаблены.
И вы говорите в солнечное сплетение, как в Центр Себя:
«Я»
Понаблюдайте за собой, как реагирует тело, не умная голова, а тело на такое общение с собой.
Потом опять скажите:
«Я»
и опять наблюдайте себя.
Не надо ничего ждать, ничего СПЕЦИАЛЬНО хотеть почувствовать. Вы просто делаете упражнение для цельности и всё.

Следующая фраза, которую вы скажете в своё солнечное сплетение:
«Я ЕСТЬ»

И опять ЖИВИТЕ и наблюдайте себя, дыхание, тело, солнечное сплетение.
Вы можете эту фразу ещё несколько раз сказать, если хочется. А можете не говорить, если не хочется.

Дальше вы наблюдаете себя и переходите вниманием к миру вокруг.
Всё.

Можно дальше жить, иногда повторяя это упражнение, с каждым разом будет получаться легче чувствовать себя, не уноситься в область идей, тревог, мыслей, событий и обязательств или быстро оттуда возвращаться.

Упражнение для реализации

Упражнение для реализации

Недавно моя клиентка, молодая девушка, встретила пожилую женщину, в которой узнала….себя! То есть она увидела, что с ней станет через 40 лет, если она будет продолжать в том же духе, как сейчас — не взрослеть и ждать благоприятных ситуаций. Она увидела, что и после 60 лет человек может вести себя, как маленькая девочка, которая верит, что она хорошая и скоро случится чудо.
Это волшебный пендель — увидеть своё неблагоприятное будущее как последствие сегодняшнего ничегонеделания.
И посему предлагаю такое упражнение:
Представьте своё максимально хорошее будущее. Можно взять 5 -10 лет вперёд, можно больше, можно меньше. Лучше это делать не на бегу, а сесть, успокоиться, подышать, прислушаться к себе, к своему телу, а потом представлять.
Вы в своём хорошем будущем.
Как чувствует себя ваше тело? Какое у вас здоровье?
Как вы одеты? Как выглядите?
В каком вы месте находитесь? Где живёте?
Кто ваши близкие?
Какое у вас окружение?
Что вам важно в этом будущем?
Чем вы занимаетесь? Какие новые планы строите?
Проживите это состояние — вы достигли того этапа, который хотели, вас ждёт следующий этап.
Насколько ваши устремления реальны, исходя из сегодняшней ситуации? Например, упражнение делала незамужняя женщина 42 лет, без детей, представляя себя в будущем женой и матерью пятерых детей. Конечно, чудеса случаются, но какова реальность? Что ей надо сделать, чтобы воплотить это будущее? Или начать интенсивно действовать, или поменять представление о будущем на более реально исполнимое.
Итак, вы представляете себя в своём хорошем будущем, вполне выполнимом. Находясь в нём, посмотрите назад — на пройденный вами путь — от сегодняшнего дня до этого будущего.
Что вы делали? Как складывались ваши дни? Какие привычки, действия сопровождали ваши шаги? Какие ситуации вам надо было решать?
Проживите эти «воспоминания» — то, с помощью чего вы пришли к вашему хорошему будущему.
А теперь возвращайтесь в сегодняшний день, но сохраните в себе этот запал из хорошего будущего, эти знания — что делать.
Если вы правильно сделаете упражнения, у вас появится больше ясности в настоящем, новая энергия для действий, развития, движения.