В моей семье было убеждение, что если ты не волнуешься за ребёнка, ты — плохая мать. Надо волноваться и беспокоиться. И мама моя добросовестно не спит ночами, когда взрослые внучки куда-то летят или едут.
Скорее всего, в других семьях есть похожие эталоны любви, когда любовь переплетена с болью, ненавистью, раздражением, обидой и прочими к любви не относящимися чувствами.
Как изменить этот паттерн поведения, не воспроизводить снова и снова схему тревоги, передавая её дальше, своим детям.
1. Научиться наблюдать. Есть такое понятие — состояние НАБЛЮДАТЕЛЯ. Вы наблюдаете за собой, своими ситуациями и чувствами со стороны, вы и внутри и снаружи, вы осознаёте что вы не равны своим чувствам. Для этого есть специальные упражнения, так же медитации прекрасно помогают натренировать НАБЛЮДАТЕЛЯ в себе.
2. Всё можно тренировать. Можно тренировать свои эмоциональные состояния, как вы тренируете мышцы. И состояния тренируются по тому же принципу — регулярно, постепенно наращивая нагрузку. От одного только осознания «папа меня в детстве обижал, поэтому я никому не доверяю» вы не поменяете стратегию отношения к миру. Нужны тренировки, чтобы изменить с детства усвоенные стереотипы поведения.
К чему я всё это. Для тех, кто уже работает с психологом, раскопал корни своих проблем и умеет быть НАБЛЮДАТЕЛЕМ:
📍 Упражнение — тренировка спокойствия и уверенности.
Вспомните, когда вы чувствуете себя сильным, спокойным, уверенным человеком. Такие ситуации точно есть в вашей жизни. Где проявляется ваше спокойствие? Может быть, по отношению к своему ребенку, может быть, за рулём, может быть, на природе… Вспомните.
📍Теперь почувствуйте, когда вы спокойны и уверены, как это проживается в теле — как дышится, какая осанка, какие эмоции. Зафиксируйте это.
Далее — в течение дня три раза (и больше) вспоминайте это состояние — спокойствия, уверенности — в своих разных житейских обстоятельствах — на работе, в магазине, идя по улице, и воспроизводите телом, ощущениями, чувствами.
Через тело и эмоции вы «внедряете» состояние спокойствия и уверенности в обычные для себя ситуации и учите себя чувствовать так ВСЕГДА.
Посмотрите вокруг в этом состоянии — что вы хорошего не замечаете в повседневной жизни? Что стоит заметить и чему порадоваться?
Делая это упражнение из дня в день, вы поменяете привычку тревожится, вам будет некогда беспокоиться, постепенно уверенность и спокойствие станет вашим базовым состоянием.
Для этого ещё хорошо бы уметь не гонять негативные мысли по кругу.
Тема следующего поста найдена — как научиться не думать то, что не надо думать).
